Debemos recordar que la ARTROSIS es una enfermedad crónica producida por un “desgaste” en la superficie de las articulaciones, lo que genera un fuerte dolor. Afecta, principalmente, a rodillas, caderas, manos y espalda. Para mejorar su condición recuerde:
- Practicar actividad física moderada 10 a 20 minutos día, como caminar por un terreno llano o andar en bicicleta, especialmente si tiene artrosis de rodilla o de cadera. El aquagym permite hacer ejercicio mientras flota, sin cargar peso en las articulaciones. Si hay dolor, es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
- Bajar de peso, especialmente si usted tiene artrosis de rodilla.
- Aplicar calor o frío sobre el área afectada, pero no más de 20-30 minutos al día.
- Por las mañanas, cuando sienta mayor rigidez y dolor, es conveniente tomar una ducha de agua caliente con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y generar un masaje local.
- Utilizar zapatos sin mucho taco y sin cordones para no tener que agacharse. Se recomienda el calzado elástico pero firme y de materiales no sintéticos.
- Dormir en cama dura y sentarse en sillas de respaldo recto.
- No estar de pie ni mantener una misma postura durante mucho tiempo. Evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
- No caminar cargado. Si necesita hacer las compras use un carrito.
- No automedicarse. Tomar solo los analgésicos indicados por su médico.
- Si tiene artrosis en las manos, usar las herramientas y utensilios domésticos apropiados. Estos deben ser de mango ancho y de poco peso.